Ernährung für Sie und Ihr Baby in der Schwangerschaft

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Um Ihrem Baby einen optimalen Start in das Leben zu bieten sollten Sie jetzt schon auf Ihre Ernährung achten. Mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung unterstützen Sie in der Schwangerschaft das Wachstum Ihres Babys. Denken Sie immer daran dass Sie nicht nur alleine essen. Einseitige Ernährung, Alkohol und Rauchen kann dagegen nachteilige Folgen für Ihr Kind haben.



Allerdings ist es auch falsch jetzt zu denken das man für zwei Personen essen muss. Folgendes sollte man beachten:

  • Jeden Tag mindestens 2 Liter trinken. Davon sollten es nicht mehr als zwei Tassen Kaffee oder vier Tassen Schwarztee sein.
  • Zwischen den Hauptmahlzeiten kleine Mahlzeiten ( Banane , Joghurt..) essen. Sie sollten nicht hungern da Ihr Baby sonst nicht genügend Nährstoffe erhält.
  • Wenn Sie normalerweise nicht gefrühstückt haben sollten Sie jetzt trotzdem etwas kleines am Morgen zu sich nehmen.

Drei Grundregeln: viel trinken, tägliche Bewegung und gesund, vollwertig, abwechslungsreiche Ernährung, die Ballaststoffe enthält.

Was soll ich essen:

  • Getreideprodukte wie Vollkornbrot und Müsli kombiniert mit Obst, Salat und Gemüse.
  • Milchprodukte wie Milch, Joghurt, Quark und Käse.
  • Fisch sollte wegen den wichtigen Omega-3-Fettsäuren regelmäßig gegessen werden.
  • mageres Fleisch
  • Folsäure sollten täglich eingenommen werden um Fehlbildungen beim Baby zu vermeiden.

Was soll ich nicht essen:

  • keine Diäten, dies kann gravierende Folgen für Ihr Baby haben.
  • Keine rohes Fleisch, Fisch (Sushi), nicht pasteurisierte Milch und ungewaschenes Gemüse essen. Die kann zu einer Toxoplasmose führen und Ihr Baby gefährden.
  • fettige Produkte und Süßigkeiten in Maßen essen.
  • Alkohol, Zigaretten und Drogen sollten nicht konsumiert werden.
  • große Mengen Kaffee (mehr als 2 Tassen am Tag) und Schwarztee (mehr als 2 Tassen am Tag) sollten nicht getrunken werden. 
 

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